Vegan

Vegan

1300/1800 kcal
To dieta wykluczająca z codziennego jadłospisu wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym jaja i nabiał. Produkty odzwierzęce, zastąpiliśmy ich pełnowartościowymi odpowiednikami stosując w produkcji napoje i sery roślinne, nasiona roślin strączkowych oraz pełnoziarniste kasze. Posiłki przygotowane wyłącznie z produktów roślinnych, odpowiednio zbilansowane pozwolą pokryć zapotrzebowanie na wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Sugerowana kaloryczność

1300 kcal – kobiety

1800 kcal – mężczyźni

Dodatkowo ze swojej diety możesz bezpłatnie wykluczyć do 2 produktów, których nie lubisz lub których nie toleruje Twój organizm


Rozkład makroskładników

Wyczyść
MENU NA KAŻDY DZIEŃ:
  • Poniedziałek
  • Wtorek
  • Środa
  • Czwartek
  • Piątek
  • Sobota
  • Niedziela
  • PRZYKŁADOWE MENU
    PONIEDZIAŁEK:

    śniadanie Pasta z chlebkiem naan i ogórkiem

    II śniadanie Koktajl z czekoladą i solą himalajską

    obiad Aromatyczna potrawka w pomidorach z ziemniakami w mundurkach

    podwieczorek Bananowiec z powidłami śliwkowymi

    kolacja Sałatka z rukolą, brukselką, pieczoną papryką i marchewką 

  • WTOREK:

    śniadanie Pasztet warzywny z orzechami laskowymi i sałatką

    II śniadanie Sałatka owocowa z czarnuszką

    obiad Tofu z sosem balsamicznym

    podwieczorek Fit ciasto szpinakowe z czarną porzeczką

    kolacja Wegetariański gulasz z czerwonym ryżem

  • ŚRODA:

    śniadanie Focaccia z warzywami 

    II śniadanie Jaglanka kokosowa z jagodami

    obiad Wędzone tofu z sosem paprykowym z kaszą gryczaną

    podwieczorek Smoothies: borówki, jagody acai, marchew

    kolacja Zupa pieczarkowa z makaronem ryżowym

  • CZWARTEK:

    śniadanie Placki owsiane z buraka 

    II śniadanie Fit batony

    obiad Soczewica po burgundzku z dzikim ryżem

    podwieczorek Fit crumble z kruszonką pełnoziarnistą

    kolacja Placek marchewkowy z tzatziki

  • PIĄTEK:

    śniadanie Kanapka z pastą z białej fasoli i suszonej śliwki

    II śniadanie Smoothies ogórkowo-gruszkowy

    obiad Seitan z brokułami i puree z batata

    podwieczorek Waniliowe babeczki z bakaliami

    kolacja Faszerowana papryka z sosem pomidorowo bazyliowym

  • SOBOTA:

    śniadanie Domowa owsianka z jabłkiem, cynamonem, orzechami

    II śniadanie Carpaccio warzywne z pesto pietruszkowym

    obiad Naleśniki pełnoziarniste ruskie z sosem pieczarkowym

    podwieczorek Koktajl truskawkowy

    kolacja Sałatka z rukoli i kopru włoskiego 

  • NIEDZIELA:

    śniadanie „Omlet” z cukinią, suszonymi pomidorami i zielonym pesto

    II śniadanie Fit ciasto dyniowe

    obiad Soja z sosem porowym

    podwieczorek Kisiel z owocami leśnymi z jagodami goji

    kolacja Barszcz ukraiński z czerwoną fasolą

MENU NA KAŻDY DZIEŃ:
 
PRZYKŁADOWE MENU
PONIEDZIAŁEK

śniadanie Pasta z chlebkiem naan i ogórkiem

II śniadanie Koktajl z czekoladą i solą himalajską

obiad Aromatyczna potrawka w pomidorach z ziemniakami w mundurkach

podwieczorek  Bananowiec z powidłami śliwkowymi

kolacja Sałatka z rukolą, brukselką, pieczoną papryką i marchewką 

WTOREK

śniadanie Pasztet warzywny z orzechami laskowymi i sałatką

II śniadanie Sałatka owocowa z czarnuszką

obiad Tofu z sosem balsamicznym

podwieczorek Fit ciasto szpinakowe z czarną porzeczką

kolacja Wegetariański gulasz z czerwonym ryżem

ŚRODA

śniadanie „Focaccia” z warzywami 

II śniadanie Jaglanka kokosowa z jagodami

obiad Wędzone tofu z sosem paprykowym z kaszą gryczaną

podwieczorek Smoothies: borówki, jagody acai, marchew

kolacja Zupa pieczarkowa z makaronem ryżowym

CZWARTEK

śniadanie Placki owsiane z buraka

II śniadanie Fit batony

obiad Soczewica po burgundzku z dzikim ryżem

podwieczorek Fit crumble z kruszonką pełnoziarnistą

kolacja Placek marchewkowy z tzatziki

PIĄTEK

śniadanie Kanapka z pastą z białej fasoli i suszonej śliwki

II śniadanie Smoothies ogórkowo-gruszkowy

obiad Seitan z brokułami i puree z batata

podwieczorek Waniliowe babeczki z bakaliami

kolacja Faszerowana papryka z sosem pomidorowo bazyliowym

SOBOTA

śniadanie Domowa owsianka z jabłkiem, cynamonem, orzechami

II śniadanie Carpaccio warzywne z pesto pietruszkowym

obiad Naleśniki pełnoziarniste ruskie z sosem pieczarkowym

podwieczorek Koktajl truskawkowy

kolacja Sałatka z rukoli i kopru włoskiego 

NIEDZIELA

śniadanie „Omlet” z cukinią, suszonymi pomidorami i zielonym pesto

II śniadanie Fit ciasto dyniowe

obiad Soja z sosem porowym

podwieczorek Kisiel z owocami leśnymi z jagodami goji

kolacja Barszcz ukraiński z czerwoną fasolą

KALKULATOR ZAPOTRZEBOWANIA:










NASI PARTNERZY: